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【健康科普】侧躺玩手机会变斜视眼!中医助你改善视力缓解不适

发表时间:2023-05-26 11:12

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近期

#千万不要侧躺玩手机#话题

冲上了微博热搜


有网友表示

自己侧躺玩手机之后

眼睛的近视度数竟然加深了

甚至出现了斜视的情况

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侧躺玩手机

真的会导致眼睛度数增加吗?

长时间保持这样的姿势

还会带来什么伤害?

↓↓↓



长时间侧躺玩手机的危害
01

侧躺玩手机影响视力
侧躺玩手机是一种不良习惯。长期保持这种姿势,容易使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫,导致供血不足,时间一长就容易有“膨胀感”,可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
同时,侧躺玩手机时,我们左右眼用眼不平均,长此以往会导致眼疲劳,造成暂时性单侧视力明显下降,左右眼睛视力偏差。

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躺着玩手机时,我们的手机屏幕距离眼睛很近,人眼肌肉的调节力度会增大,所承受的压力更大,就容易产生各种不适症状。如容易引起计算机视觉综合征(Computer Vision Syndrome,CVS),常见症状为视力模糊、眼睛干涩和眼睛疲劳
此外,不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节,眼睛调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视,经常高强度、近距离用眼,一定要注意预防出现急性斜视。
去年深圳就曾报道过,一名24岁女子侧躺玩手机时,眼珠子突然歪斜,最终被诊断为急性共同性内斜视

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其实无论是否侧躺玩手机,只要时间过长,都会引起眼疲劳,造成视力损伤,对青少年来说尤其如此,会加重近视度数。不过,相比其他姿势,侧躺玩手机容易对我们的颈椎产生危害



02

侧躺玩手机对肩颈腰的损伤风险

当我们平躺在床上时,脊柱受到的压力最小,约为25%,而当我们侧躺时,身体的肩背、腰部与床的接触面积变小,在脏器的重力作用下,脊柱会向下弯曲、旋转,受力大幅上涨,约达到75%。长期侧躺玩手机,脊柱一直处于高压状态,可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出,导致脊柱侧弯,引发腰椎间盘突出症。

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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱,表现为长期、慢性的腰腿痛症状,影响患者的生活质量。
此外,侧躺玩手机时,还会使得腰部、背部的肌肉被过度牵拉,处于紧张和疲劳的状态,长期下来也容易导致疼痛。
那么,我们该如何正确地玩手机?   


使用手机的正确姿势


1.注意避免屏幕与眼睛距离太近,建议保持一臂(约50~70厘米)的距离

2.要保持光线充足。如果屏幕光线强,而周围光线极弱,我们的瞳孔就会增加调节频率,也就容易视觉疲劳,还可能诱发急性青光眼,严重的甚至会导致失明。
3.建议玩手机20分钟左右,就转换视线,眺望远处20秒,此外,每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。
4.要注意多眨眼。眨眼次数会变少,导致泪液分泌不足,眼表容易干燥,长期下来会导致眼睛干涩,甚至造成眼干燥症。


中医助你改善视力
缓解腰颈椎不适

对于现代人而言,看手机是无法避免的一件事情,当我们感到眼部疲劳、肩颈腰不适,可试试下面这些中医穴位按摩方法缓解。


攒竹穴


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攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。
按法按摩时以拇指按压此穴,并顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。按摩此穴可迅速的缓解眼睑跳动、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睛充血等症状。


太阳穴


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太阳穴位于鬓角前,眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。

按法按摩太阳穴时最好是用手掌,将手掌搓热,贴于太阳穴,稍稍用力,顺时针、逆时针转揉10~20次。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效帮助注意力集中。



鱼腰穴


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鱼腰穴位于瞳孔直上,眉毛中间的位置。
按法轻轻指压此穴20次。具有静安神、疏风通络


风池穴

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风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
按法:用右手拇食指分开,对准风池穴,捏住颈后肌肤,往上往外提起,做有节律的轻重交替又连续的提捏,沿着颈部肌肉慢慢往下移动,再换左手捏拿风池。拿捏风池,可以使人头目清明。


肩井穴

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肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。
按法:以大拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋腱,向上提捏,渐渐放松,快速重复操作。双手可同时或交替提捏,持续1分钟。也可以在肩井做叩击法,在穴位处适当叩击。力度要均匀,以被操作者酸胀为度。


天宗穴

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天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处,约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处。
按法:两手同时放在外侧,用拇指指面压天宗穴,从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法,用拇指在天宗穴处来回弹拨。推天宗穴可舒筋活络,使肩颈部放松。


脊柱平衡操缓解眼部、肩颈腰各种不适



温馨提示:眼睛的预防大于治疗。如果已经出现了不适症状,如眼部干涩、畏光、肿痛等问题,就应该立即到医院就医,切勿怠慢忽视,避免给眼睛造成更大伤害。

来源:科普中国

图片来源于网络


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